夏日瘦腰大作戰 四個減肥動作不容錯過

缺少時間運動讓腰部掛滿肥肉，分享給大家四個瘦腰減肥動作，久而久之肚子上的那圈肥肉就會不見了。夏天正是減肥的好時候，姑娘們還等什麼，趕緊跟著達人動起來吧！甩掉軟趴趴的肥肉，秀出苗條身材。

一、垂直腿

瘦腰效果：★★★★

側躺在平面上，腳步儘量伸直和身體成90度，手需要放在後面來支撐，避免動作傷到脖子，下巴儘量向上抬起。用腹部的地方出力，讓肩胛骨離開地面提起來，想像先過胸，再過腳，在慢慢躺下重複動作，重複十二次即可。

二、反向卷體

瘦腰效果：★★★★

雙膝跪下，左腿向前邁直，後退保持單膝跪的狀態，然後身子慢慢的向前傾，呈壓腿的動作，感覺腰部的力量被壓擠拉扯。然後在慢慢恢復直立身子，換一條腿做，重複十二次即可。

三、交叉仰臥起坐

瘦腰效果：★★★★★

首先需要一個做仰臥起坐的器材（不買可以去遊樂場健身區一般都有），然後平躺在上面，膝蓋彎曲和腳平放在地面上，雙手在胸前交叉，將力量全部集中在腹部，然後慢慢的利用腹部力量抬起來，在慢慢轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐。

四、上半身卷體

瘦腰效果：★★★★★

面部朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，只是需要利用腰身向後翻。上半身直立，雙手撐著地面，用腹部的力量捲曲上提，直至最後的極限。頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然後恢復平趴姿勢，重複十二次即可。