簡單有效減肥瘦腰腹運動 快速秀出迷人馬甲線

PART1 滾輪

Step1：雙手握住滾輪兩端放在地面，雙膝著地。腳尖、雙膝和滾輪形成三點一線。

Step2：雙手將滾輪向前推動至能承受的距離，然後再做一個來回動作。做的時候要注意，腹部要收緊，臀部不要外下壓，翹臀就好了。重複15至20下為1組，可休息2至3分鐘，共做4組。

PART2 抬腿

Step1：首先放鬆平躺在瑜伽墊上，取一把穩固的椅子放在頭頂上方來幫助我們完成接下來的動作。雙手舉於頭頂握住椅腳幫助固定身體，腹部收緊，深吸氣將雙腿往上抬起。

Step2：慢慢呼氣，將雙腿緩緩放下，速度越慢越好哦，雙腿平放時腹部要用力，儘量控制雙腿不會亂晃。重複動作1至2共20下為1組，做4至5組。

PART3 塑腰

Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側。

Step2：吐氣上身向上側邊轉動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側，不聳肩。

Step3：左右來回轉動一個動作後。重複15至20下為1組，共4至5組。

PART4 收腹

Step1：放鬆身心，挺胸收腹坐在瑜伽墊上形成90度，微抬雙腿向前延伸，不要碰到底邊，背部挺直可以適當的向後靠，雙手扶身側。

Step2：上身穩定保持不動，被咬挺直，利用腹部力量將雙腿儘量向上抬起至自己能承受的位置，越高你會發現有酸痛感，再回到動作1。

Step3：雙膝彎曲，雙腿內儘量靠近腹部，背部挺直，雙手撐地保持姿勢，雙腳不觸地。重複15至20下為1組，共4到5組。