秋季愜意浴缸減肥瘦腰法 沐浴+運動一月變小腰精

沐浴+運動一：先讓身體坐在浴缸中，雙腳立起，讓右手握住身體的左側浴缸邊緣，讓右手手臂伸直，上半身則往右側方向進行旋轉，讓右側的背部得到充分的拉伸，然後再反方向的向另一側運動練習。每邊練習15次，每次練習20組。

沐浴+運動二：讓雙腳正跪在浴缸裡，雙手抓住浴缸的邊緣，手肘立起，抬頭挺胸，胸部則一邊向後擴張一邊向水面壓去，每邊練習20次，每次練習5組。

沐浴+運動三：身體站在浴缸內，左腿先伸出踏在浴缸邊緣處，雙手握住浴缸邊緣，讓右腿放在浴缸內，以免身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體，然後左右方向相互轉換，每邊練習30下，每次練習10組。

沐浴+運動四：讓身體站在浴缸內臉部面向浴缸一側，雙腿打開，讓腳尖的方向儘量與身體兩側呈現出打開狀，然後腰部開始下落，進行深蹲馬步樁，用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內側，有效拉伸大腿內側肌肉，每邊練習15次，每次練習20組。

沐浴+運動五：坐在浴缸內，先將左腳膝蓋彎曲，右腳則伸直放在浴盆邊緣，雙手緊握浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體向前傾，充分拉伸大腿後側的肌肉群，再換另一腳進行同樣的運動，每邊練習20下，每次練習15組。