秋冬提臀瘦腰運動操圖解 四招讓“屁屁”更誘人

一、空中腳踏車踢出小翹臀

1、先讓身體平躺在地面，雙腳併攏向上抬起，並且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側。

2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，右腳稍稍放下，上半身不動，右腳抬起向上的同時左腳放下，將此組動作連續起來運動為一組，重複25組。

二、繃腳踢腿練翹臀

1、身體先平躺在地面，雙腳併攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦後。

2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。

3、將動作保持住的同時，讓右腳慢慢的向前直踢。

4、右腳再恢復到原來的位置，此時左腳在慢慢的向前直踢。

三、坐著收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上，雙腳與盆骨保持同寬的距離，雙腳彎曲成90度，雙手向前伸直與肩膀保持同高。

2、然後上身稍微彎曲向前傾，上本身呈現C字狀，保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。

3、接著雙手不動，利用身體向前傾斜，練習此組動作，重複20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、雙手與肩膀同寬，手掌心撐住地面，雙腳與盆骨同寬跪在地上，讓小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。

2、上身向上頂同時慢慢低頭，身體呈現出拱橋狀。

3、將此組動作重複練習15次，練習5組即可。