辦公室瘦手臂最有效的方法 簡單動作效果佳

辦公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂動作一：曲臂式

Step1:自然坐於椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

Step2:吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回。（注意：放慢速度做這個動作效果更好）

Tips:在做這個動作時，手臂要抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。

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瘦手臂動作二：椅上肩臂式

Step1:自然坐正於椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，在做這個動作時要停留做深呼吸。然後再換手重做一次。

Step2:左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重複做一次。

Tips:在做這個動作時，如果初學者雙手無法在背後互握，可以借助毛巾以漸進方式練習，千萬不要勉強進行。