健康減肥

手臂拜拜肉快速瘦 四個運動變纖細

臂部運動一:單臂伸展運動

此運動可以幫助鍛煉到肩部的肌肉和肱三頭肌,也能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

雙手打開壓在枕頭上,與肩膀同寬,雙腿分開與胯骨同寬,腳尖踮低,儘量讓身體保持在一條直線上,然後將右臂向右伸展,與地面平行,保持30秒,恢復到原在姿勢。然後將右臂向前抬起,保持30秒,再恢復到原有姿態。之後再換左臂。

臂部運動二:負重擺臀運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能鍛煉到腹部和背部肌肉。

身體直立,雙手握有兩本一定重量的書,將書握在胸前,收緊手肘,雙手向上舉高。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,雙腿稍向下彎曲,保持30秒,然後在恢復原來姿態。

臂部運動三:手掌交叉運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。

從站立到下蹲,將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。雙手交叉向前移動,就像走路,直到形成俯臥撐的姿勢。做30秒,再用30秒來平緩呼吸。

臂部運動四:後撐抬腿運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,也能帶動腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉訓練。

手掌向後撐在地板上,手指朝後,屈膝,腳掌放平於地面,然後臀部下沉,同時把左腿向上抬起,要保持直線,腳尖上勾,保持全身施力感,30秒後再重複此動作。