手臂拜拜肉快速瘦 四個運動變纖細

臂部運動一：單臂伸展運動

此運動可以幫助鍛煉到肩部的肌肉和肱三頭肌，也能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

雙手打開壓在枕頭上，與肩膀同寬，雙腿分開與胯骨同寬，腳尖踮低，儘量讓身體保持在一條直線上，然後將右臂向右伸展，與地面平行，保持30秒，恢復到原在姿勢。然後將右臂向前抬起，保持30秒，再恢復到原有姿態。之後再換左臂。

臂部運動二：負重擺臀運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能鍛煉到腹部和背部肌肉。

身體直立，雙手握有兩本一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘，雙手向上舉高。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，雙腿稍向下彎曲，保持30秒，然後在恢復原來姿態。

臂部運動三：手掌交叉運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。

從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。雙手交叉向前移動，就像走路，直到形成俯臥撐的姿勢。做30秒，再用30秒來平緩呼吸。

臂部運動四：後撐抬腿運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，也能帶動腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉訓練。

手掌向後撐在地板上，手指朝後，屈膝，腳掌放平於地面，然後臀部下沉，同時把左腿向上抬起，要保持直線，腳尖上勾，保持全身施力感，30秒後再重複此動作。