健康減肥

懶人如何瘦手臂 推薦二十一天強效減肥法

春季一到來,除了大腿部分要瘦身之外,手臂也是減肥中不可忽視的地方,特別是懶人們該如何瘦手臂呢?推薦幾個減肥動作,讓你在二十一天內強效甩肉擁有纖纖玉臂。

臥式練習

身體做出仰臥起坐的姿勢,之後將雙腿呈現出90度的樣子,腳尖要繃直,之後在雙手上握住兩個啞鈴,上下推舉擺動,同時掌心要相對。之後再是雙拳再放回到耳部的位置,雙腿再復位,每天堅持練習1小時,重複動作10次左右。

站式練習

身體呈現出站立挺直的狀態,雙腳與肩同寬,接著雙手各拿兩個啞鈴,雙手向上托舉兩個啞鈴,同時手臂要收緊,然後彎曲肘關節,讓手臂與肩膀形成出90度的樣子,保持3到5秒之後再放下。

抬舉練習

身體先是以趴著的姿勢,接著上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢,接著將雙臂開始放在臀部的邊上,掌心向上,接著雙手往後伸展直至握住,再向後用力抬起上半身。用腹部來呼吸,一上一下,每組動作抬起時堅持3-5秒後再放下。