懶人如何瘦手臂 推薦二十一天強效減肥法

春季一到來，除了大腿部分要瘦身之外，手臂也是減肥中不可忽視的地方，特別是懶人們該如何瘦手臂呢？推薦幾個減肥動作，讓你在二十一天內強效甩肉擁有纖纖玉臂。

臥式練習

身體做出仰臥起坐的姿勢，之後將雙腿呈現出90度的樣子，腳尖要繃直，之後在雙手上握住兩個啞鈴，上下推舉擺動，同時掌心要相對。之後再是雙拳再放回到耳部的位置，雙腿再復位，每天堅持練習1小時，重複動作10次左右。

站式練習

身體呈現出站立挺直的狀態，雙腳與肩同寬，接著雙手各拿兩個啞鈴，雙手向上托舉兩個啞鈴，同時手臂要收緊，然後彎曲肘關節，讓手臂與肩膀形成出90度的樣子，保持3到5秒之後再放下。

抬舉練習

身體先是以趴著的姿勢，接著上半身從頭開始做出向上仰望的姿勢，接著將雙臂開始放在臀部的邊上，掌心向上，接著雙手往後伸展直至握住，再向後用力抬起上半身。用腹部來呼吸，一上一下，每組動作抬起時堅持3-5秒後再放下。