白領一族瘦手臂方法 懶人必用必有效

還在思慮怎麼穿衣服能遮蓋手臂上的拜拜肉嗎？對於上班族來說，特意花時間去減肥塑形，幾乎是完全不能完成的任務。但是日漸臃腫的身材，手一揮就亂撲騰的拜拜肉，你還能視而不見嗎？該如何趕走它們呢？且看以下瘦手臂的方法，輕鬆造出纖細玉臂。

一、單臂式

該動作是用來鍛煉三頭肌的，下班空餘時間都能動一動。首先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿併攏一起。然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方。兩手臂與肩同寬，手指朝向臀部方向。然後手臂撐地，讓臀部離開地面升起，接著左手手肘彎曲，使臀部下沉接近地面，但不要坐在地面上。恢復左臂換右臂，重複交替1分鐘。

二、跳繩式

主要鍛煉肩部，準備一根跳繩，兩手握繩兩端，手心向上，預備好了後開始跳，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩的時候能慢慢的將手臂張開，持續跳兩分鐘，可讓手臂轉大圈，充分調解手臂肌肉運動。

三、上下式

主要針對背部二頭肌鍛煉，找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子下面，兩手抓住桌子邊緣，拉升，將身體拉起靠近桌面。脖子要保持挺直，感受手臂肌肉的力量，保持1分鐘在慢慢放下身體。重複動作到身體累了為止。

四、內外畫圓

雙手平起伸直，然後雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，切記畫圓的動作不要太大，用手臂的力量，而不是手掌的力量。

五、後舉水杯

水杯可以用自己平時喝水的杯子，或者專門準備一個礦泉水瓶子，當然裡面要裝滿水。然後坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手屈肘處。吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，再次舉起。該動作平均左右手各重複15到20次。