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二十天瘦手臂計畫 瘦出骨感手臂

手臂粗的跟大猩猩似得,噁心了別人也噁心了自己,那麼該怎樣才能擺脫大粗臂的煩惱呢?減肥達人為你定制一套二十天瘦手臂計畫,快速瘦出骨感手臂。

第一周:徒手篇 貴在堅持

1.讓雙臂內側結實:雙手交叉伸直向前推,手心向前默數8秒,雙手迴旋收回,做20次。

2.改善內臂鬆弛:雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直,手心向上默數8秒,放鬆回收,做10次。

3.使雙臂、肩部贅肉收緊:一隻手放於另一側肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各8次,做5次。

4.增強肩部柔韌性:雙臂屈肘放於腦後,右手握左手腕,盡力拉伸右肩,保持8秒換邊,做10次。

第二周:器械篇 再接再厲

1.啞鈴:選2.5磅的小啞鈴或裝水的礦泉水。雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,然後垂直上舉,後以肘為軸慢慢向後疊臂,上臂保持不懂,待後側肌肉充分伸展,在用力把手臂伸直,做12次。

2.結實雙臂前側:雙腿自然分開與肩同寬,雙手握啞鈴,上臂緊貼軀幹,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀幹保持不動,待臂部肌肉完全收緊後,停2秒再向下伸直,做12次。

剩餘六天:按摩篇 計畫完成

第一步:消除臂部脂肪,並減緩雙臂練習後的緊張狀況。五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下拿起,在鬆開,重複三次為一遍,做十二遍。然後五指併攏,從肩部到手腕按順序拍1遍,每側臂拍12遍。