健康減肥

快速瘦手臂瑜伽運動 趕走贅肉塑造纖細蓮藕臂

瘦手臂瑜伽

動作1:簡易桌式

2個動作每次重複10-15次。

簡易桌式:Step1

坐姿,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。

簡易桌式:Step2

臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式:Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力,後2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽

動作2:簡易鱷魚式

3個動作每次重複10-15次。

簡易鱷魚式:Step1

採取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。

簡易鱷魚式:Step2

手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式:1

簡易鱷魚式:Step3

採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。

瘦手臂瑜伽

動作3:牛面手式

牛面手式:Step1

盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。

牛面手式:Step2

右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。

牛面手式:Step3

左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽

動作4:老鷹手式

老鷹手式:Step1

盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。

老鷹手式:Step2

保持手臂伸直,右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

老鷹手式:Step3

雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。