快速瘦手臂瑜伽運動 趕走贅肉塑造纖細蓮藕臂

瘦手臂瑜伽

動作1：簡易桌式

2個動作每次重複10-15次。

簡易桌式：Step1

坐姿，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。

簡易桌式：Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式：Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，後2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽

動作2：簡易鱷魚式

3個動作每次重複10-15次。

簡易鱷魚式：Step1

採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

簡易鱷魚式：Step2

手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式：1

簡易鱷魚式：Step3

採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。

瘦手臂瑜伽

動作3：牛面手式

牛面手式：Step1

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

牛面手式：Step2

右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

牛面手式：Step3

左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽

動作4：老鷹手式

老鷹手式：Step1

盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

老鷹手式：Step2

保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

老鷹手式：Step3

雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。