快速有效的瘦手臂方法 小小啞鈴來幫忙

第一組瘦手臂動作：

·手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。

·雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。

·雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。

·1分鐘內儘量多多來回做幾個拍，越多越好。

第二組瘦手臂動作：

·雙腳張開站立，距離同肩寬；拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。

·雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。

·慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。

·一分鐘內反反復複多做幾下，越多越好。

第三組瘦手臂動作：

·手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。

·手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。

·雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。

·抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。

·1分鐘內儘量多多來回做幾個拍，越多越好。