四個有效瘦手臂動作 教你怎麼瘦出骨感手臂

夏天最不想看到的是腰上的游泳圈，當然還有手臂上的肥肉，今天就來教大家四個有效瘦手臂的動作，讓你能夠瘦出骨感手臂，穿上喜歡的背心在街頭自信溜達，一起來看看吧！

第一套動作

將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。然後左手握著啞鈴，成90度角。最後慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

第二套動作

雙手交疊起來，手心向上伸直繞過頭，用力伸展起來，心裡默數十個數字。然後雙手保持交疊，用力的向前伸展，心裡在默數十個數，每天做五次這個動作，必定能夠瘦下手臂。

第三套動作

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跪在地上，上半身保持正直，雙手撐地與肩膀同寬，手指朝向前的方向。腰部保持不動，雙手上手肘彎曲但是不能貼地，停留三秒鐘以後恢復到原位。一共做十五次，在把雙手伸開與肩膀平行，手掌與手臂呈垂直狀態。整只手臂先順時針畫圈15次後，在逆時針方向畫圈15圈。

第四套動作

雙腿展開自然與肩膀同寬站立好，收腹挺胸，背部的肌肉儘量往上提拉，臀部收緊以後雙手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起高度與肩膀同高度，吸氣準備。

兩肩膀需要放鬆，緩緩的呼出氣，從下往上地將兩手臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圈，肩胛骨充分轉動，從而往前收攏的狀態轉變成往後壓，手臂儘量往後拉伸，保持十五秒後慢慢復原，重複該動作十五次。