健康減肥

啞鈴快速瘦手臂動作 告別拜拜肉不是夢

第一組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作不僅可以瘦手臂,還可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。

·雙手各拿一個啞鈴,手臂伸直並且與身體稍稍分開。雙腳分開站立,距離稍大於肩寬,腳尖朝外。

·站好後,膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時,上身保持挺直狀態。當大腿與小腿成90度時,就可以站起來,並且伸直手臂。重複這樣的動作。

·做3組,每組10-12次這個動作。

第二組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦前臂和肩膀。

·雙腳分開站立,距離與臀寬保持一致,雙手各拿一個啞鈴。手掌面向身體,膝關節微屈。

·始終保持啞鈴靠近身體,雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。

·慢慢地放下手臂,回到起始狀態。重複這樣的動作。

·做2-3組,每組10-12次這個動作。

第三組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦後臂。

·雙腳分開站立,距離與臀寬保持一致。

·雙手拿一個啞鈴,手肘朝腦後彎曲。

·手臂伸直,將啞鈴舉向空中。然後,慢慢返回到起始狀態。重複這樣的動作。

·做2-3組,每組10-12次這個動作。