啞鈴快速瘦手臂動作 告別拜拜肉不是夢

第一組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作不僅可以瘦手臂，還可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

·雙手各拿一個啞鈴，手臂伸直並且與身體稍稍分開。雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，腳尖朝外。

·站好後，膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時，上身保持挺直狀態。當大腿與小腿成90度時，就可以站起來，並且伸直手臂。重複這樣的動作。

·做3組，每組10-12次這個動作。

第二組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦前臂和肩膀。

·雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致，雙手各拿一個啞鈴。手掌面向身體，膝關節微屈。

·始終保持啞鈴靠近身體，雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。

·慢慢地放下手臂，回到起始狀態。重複這樣的動作。

·做2-3組，每組10-12次這個動作。

第三組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦後臂。

·雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致。

·雙手拿一個啞鈴，手肘朝腦後彎曲。

·手臂伸直，將啞鈴舉向空中。然後，慢慢返回到起始狀態。重複這樣的動作。

·做2-3組，每組10-12次這個動作。