減肥操快速瘦手臂 七個動作連腹部一起收

step1：雙腿併攏跪在墊子上，腳尖點地支撐起小腿懸空。再將上身往前傾斜至45度角，抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出，動作維持20秒，再換邊重複動作。

step2：雙腿併攏後，抬頭挺胸站直，左手自然的放下置於左邊大腿外側的位置，右手與肩部成45度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

step3：坐在無靠背的凳子上，上半身挺直，雙腿併攏腳尖點地，雙手自然放下按住兩邊的凳子，吸氣收腹，維持20秒的時間。

steo4：讓凳子靠著牆，不讓其移動，身體挺直坐在凳子上，雙腿併攏後雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上。然後臀部離開凳子約一定距離，保持這個姿勢讓腿部成90度，保持20秒。

step5：平躺在墊子上，雙腿屈膝併攏後，雙腳板著地，雙手彎曲手肘襯托住兩邊的腰部位置，然後儘量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，維持15秒時間。

step6：坐在墊子上，然後雙腿併攏伸直，然後抬起雙腿，保持併攏離地約45度，上身收腹微微往後傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，保持動作5秒後重複五次。

step7：平趴在墊子上，然後雙手五指指尖著地，雙腿併攏腳尖著地，然後用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作保持5秒，重複五次即可。