怎麼瘦手臂甩拜拜肉 每天十分鐘減脂動作

每天堅持十分鐘，燃燒手臂的脂肪

牆上俯臥撐

步驟1：站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。

步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8－10次，注意調整呼吸。

地面俯臥撐

步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3：上半身再向上探，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個呼吸。

步驟4：手肘伸直，回到動作一，調整好呼吸，再進行動作，重複8－10次。

TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦！