怎麼瘦手臂狂甩拜拜肉 3分鐘動作輕鬆瘦臂1CM

1、先讓雙腿併攏跪坐在地上，腰部保持挺直，眼睛看向前方，將雙手十指交叉握緊的放在身後，保持自然的呼吸頻率。

2、在做動作的時候，將呼吸切換成腹式呼吸，將手肘向上彎曲，腰部和背部還有肩膀部位保持不變，再讓手臂恢復到原始狀態，重複此動作20次。

3、完成上個動作後，讓身體恢復到原始狀態，腰部依然保持挺直，呼吸也保持均勻，讓雙手的手臂在身後緊握，手掌心朝向內側，手臂儘量抬起到自己的最大限度，再將動作放下，此後重複動作20次。

4、最後經過幾個簡單的運動後，你會感覺到手臂酸痛酸痛的，但是讓你堅持下去後，你會發現有著很不錯的效果，這樣的有氧的運動，通過雙手在身後交握扭轉，可以加速脂肪燃燒速度，而手臂向上的動作，則可以緊致肌肉達到消除拜拜肉的效果，同時還能消除頸部的勞累感，對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。