健康減肥

怎麼瘦手臂狂甩拜拜肉 3分鐘動作輕鬆瘦臂1CM

1、先讓雙腿併攏跪坐在地上,腰部保持挺直,眼睛看向前方,將雙手十指交叉握緊的放在身後,保持自然的呼吸頻率。

2、在做動作的時候,將呼吸切換成腹式呼吸,將手肘向上彎曲,腰部和背部還有肩膀部位保持不變,再讓手臂恢復到原始狀態,重複此動作20次。

3、完成上個動作後,讓身體恢復到原始狀態,腰部依然保持挺直,呼吸也保持均勻,讓雙手的手臂在身後緊握,手掌心朝向內側,手臂儘量抬起到自己的最大限度,再將動作放下,此後重複動作20次。

4、最後經過幾個簡單的運動後,你會感覺到手臂酸痛酸痛的,但是讓你堅持下去後,你會發現有著很不錯的效果,這樣的有氧的運動,通過雙手在身後交握扭轉,可以加速脂肪燃燒速度,而手臂向上的動作,則可以緊致肌肉達到消除拜拜肉的效果,同時還能消除頸部的勞累感,對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。