怎麼快速瘦手臂 舉啞鈴一周趕跑拜拜肉

啞鈴瘦手臂方法一：

身體自然站直，讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法二：

身體站直，雙腳分開，讓肩膀和雙腳保持同寬，雙手緊握住啞鈴，手心朝向身體，讓身體往前傾，背部挺直將左腳抬起，雙手屈肘成直角，身體向後方慢慢提起啞鈴，讓雙臂和抬起的腳保持平行，再換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法三：

讓雙手支撐俯臥地板，後背保持挺直狀態，身體則向右邊轉動，讓雙腳的大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，讓右臂支撐地面，而左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，將此動作保持5秒，再恢復到原始動作，最後換另一側的手進行同樣的重複練習。