瘦手臂的最快最有效方法 快速減肥甩脂超簡單

瘦手臂運動

蝴蝶臂拜拜肉是女生們最討厭的了，但是想要瘦手臂卻不是那麼簡單的事，因為手臂比較難運動到，就算你長期堅持跑步或是節食，也很難瘦到手臂，手臂是需要針對性的鍛煉，才會有所收穫，下面推薦一套簡單的瘦手臂運動，讓你完美擁有細長完美的手臂。

STEP1：以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側打開並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

STEP2：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

STEP3：身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

STEP4：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。