健康減肥

瘦手臂的最快最有效方法 快速減肥甩脂超簡單

瘦手臂運動

蝴蝶臂拜拜肉是女生們最討厭的了,但是想要瘦手臂卻不是那麼簡單的事,因為手臂比較難運動到,就算你長期堅持跑步或是節食,也很難瘦到手臂,手臂是需要針對性的鍛煉,才會有所收穫,下面推薦一套簡單的瘦手臂運動,讓你完美擁有細長完美的手臂。

STEP1:以站姿做準備,兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,兩手臂同時向外後側打開,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,儘量向外側打開並保持10秒鐘,恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

STEP2:身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。

STEP3:身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節為中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂酸軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

STEP4:以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後,向後旋轉20次,連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度,充分發力。