健康減肥

簡易啞鈴操瘦手臂動作 肱三頭肌伸展告別蝴蝶袖

肱三頭肌伸展

這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展,這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致“拜拜肉”的同時,塑造手臂後側的優美線條。

瘦手臂分解動作1

1、站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。

2、吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。

瘦手臂分解動作2

1、呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。

2、一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做3~4組。

TIPS

1、運動時,保持大臂在耳側不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。