簡易啞鈴操瘦手臂動作 肱三頭肌伸展告別蝴蝶袖

肱三頭肌伸展

這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展，這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂後側的優美線條。

瘦手臂分解動作1

1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

2、吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。

瘦手臂分解動作2

1、呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。

2、一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。

TIPS

1、運動時，保持大臂在耳側不動；

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴；

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。