拜拜肉怎麼減 5個動作方法瘦手臂

相撲蹲配二頭肌屈接

針對瘦身部位：鍛煉手臂中段和下半身

動作方法：手臂打直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分開站立，腳跟間距50釐米，腳趾稍微向外；準備好預備姿勢後，膝蓋和手肘同時向上舉起，身體下蹲，身體重心放在腳跟上，然後再伸直雙臂雙腿，保持一個動作完整。

一組10-12次，做2-3組。

斜方肌拉力

針對瘦身部位：鍛煉上臂和肩部

動作方法：雙腿分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，掌心面向自己。肩膀的位置向前超過盆骨，膝蓋稍微彎曲；保持啞鈴貼緊身體，將其提到肩膀處，雙肘向外延展，緩慢的放下，恢復到最初的位置，完成一整套動作。

一組10-12次，做2-3組。

肱三頭肌頭頂伸展

針對瘦身部位：針對手臂和背部的動作。

動作方法：將雙腿分開與臀同寬，兩手各握一個啞鈴，在頭後彎曲手肘；手臂伸直將啞鈴舉過頭頂，然後慢慢地彎曲手臂，完成一個動作。

一組10-12次，做2-3次。

俯身杠鈴

針對瘦身部位：鍛煉上臂後部和三頭肌的力量。

動作方法：身體向前傾，彎曲雙臂，注意後背要保持平直，雙臂伸直各握住一個啞鈴；將啞鈴提拉到胸外兩側，儘量的收緊肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；緩慢回到本來的姿勢，完成一個動作。

一組10-12次，做2-3次。

俯身反向飛

針對瘦身部位：鍛煉肩部和上背部

動作方法：雙手握持一個啞鈴，膝蓋稍彎，保持背部的挺直，從髖關節處向前彎曲；呼氣、手臂向兩側抬，保持肘部略微彎曲，夾緊肩胛骨，再控制雙臂緩慢向下，啞鈴朝向地面，完成一個動作。

一組10-12次，做2-3次。