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楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人 傳授塑造唯美背部曲線的方法

楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人 傳授塑造唯美背部曲線的方法

楊冪出席某品牌秋冬秀時的著裝很火爆,楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人,完美的背部曲線很迷人,你想知道如何才能讓自己的背部曲線更加漂亮?下面就來學習塑造唯美背部曲線的方法!

楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人 傳授塑造唯美背部曲線的方法

瘦背操

動作一:

俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重複練習6-8次。

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動作二:

屈膝併攏雙腿,臀部坐在墊子上,雙手與肩同寬放到身體兩側,指尖朝向正前方,手掌貼於地面,慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水準位,保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水準位置),可重複練習3-4次。

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動作三:

俯臥在墊子上,雙手屈時手掌撐於胸部兩側,雙手用力慢慢向上推,大臂要夾緊到身體兩側,肱三頭肌及背闊肌用力夾緊,身體向後彎曲,保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度),可重複3-4次。

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動作四:

身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水準伸展,直至身體和右腿與地面保持水準(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點,將目光集中在前方地面上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。

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動作五:

坐在椅子上,胸部靠在雙腿上,雙手摸腳。雙眼俯視地面,脖子與脊椎保持水平線,將胳膊向前方盡可能伸展,掌心相對努力,讓臀部與指尖也保持水準。保持30秒。