楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人 傳授塑造唯美背部曲線的方法

楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人 傳授塑造唯美背部曲線的方法

楊冪出席某品牌秋冬秀時的著裝很火爆，楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人，完美的背部曲線很迷人，你想知道如何才能讓自己的背部曲線更加漂亮?下面就來學習塑造唯美背部曲線的方法！

楊冪大秀真空裸背性☆禁☆感撩人 傳授塑造唯美背部曲線的方法

瘦背操

動作一：

俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。

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動作二：

屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水準位，保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水準位置)，可重複練習3-4次。

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動作三：

俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。

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動作四：

身體直立，將重心移到左腿，右腿抬起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水準伸展，直至身體和右腿與地面保持水準(如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。

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動作五：

坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方盡可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水準。保持30秒。