睡前5分鐘簡單減肥動作 快速瘦腿美背瘦手臂

睡前5分鐘簡單減肥動作 快速瘦腿美背瘦手臂

以下每個動作只需要堅持五秒鐘左右，即使保持姿勢不動，人的身體為了保持內臟運動和身體體溫，仍然會消耗能量，這種現象稱為：“基礎代謝”。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和減肥體質息息相關，因此，只要長期堅持下來，能消耗更多的能量，身體也更容易轉化成易消耗脂肪的體質。非常有利與減肥人士減肥後，長久保持身材不易反彈。

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不過，你可能會質疑，每個動作只要保持五秒鐘就可以有效減肥？其實，這五秒鐘並不簡單，保持姿勢五秒，是要將力度注入靜止的肌肉，以達到緊實肌肉的效果。這種減肥方式是要在短時間內將力度發揮到極限。所以別看動作只有五秒鐘，做起來感覺並不輕鬆哦，但是減肥效果相當的理想。另外，每個動作也不只做一次，而是重複5次左右。

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瘦全身

減肥動作：平趴在床上或地墊上後，上半身抬起，手掌展開，雙手臂伸直用力往後伸，與肩同寬。雙腿不要彎曲稍往上抬起向後伸直。將全身的力量點集中在臀部位置。

減肥效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是相當給力的瘦全身動作，對減肥有非常大的好處。

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瘦腰

減肥動作：側身躺在地墊上，雙手撐地，感覺腰部被扭起。堅持五秒鐘後換另一側。

減肥效果：有效鍛煉腰部外側，消除腰部多餘的贅肉。保持五秒鐘後，分別重複動作五次。

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瘦手臂瘦腿

減肥動作：將毛巾旋轉後，圈住左腿膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度角。堅持五秒後換另一條。

減肥效果：有效鍛煉大腿和手臂，消除多餘贅肉。重複動作五次左右。

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消除麒麟臂

減肥動作：如圖，頭朝上平躺在地墊上，雙腿併攏彎曲起來，以雙手手肘往後抬起支撐上半身，臀部也離開地墊，稍稍抬起，注意手肘保持110度彎曲。

減肥效果：鍛煉手臂外側，消除手臂多餘贅肉。重複動作五次左右。

美背

減肥動作：平躺在地墊上，掌心朝下雙手放在胸前，雙腿併攏彎曲，然後將身體有背脊到臀部向上抬起，再慢慢把身體放下。注意，臀部只是稍稍挨著地墊，保持姿勢五秒。然後重複動作。

減肥效果：鍛煉背部，消除背部多餘贅肉，美化背部肌肉。

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五分鐘瘦身動作需注意：

1、最好是睡前洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下在進行鍛煉，如果在肌肉沒有充足活動的時候進行，有可能會造成肌肉纖維拉傷，肌肉酸痛。

2、動作不要過急，要慢慢保持姿勢。只有在保持固定姿勢的時候，肌肉才能夠得到最大的鍛煉，減肥效果也才會最好。

3、注意保持均勻呼吸，一用力呼吸就停止的話，容易影響血液迴圈，增加心臟負擔。

4、想在短短五秒鐘達到最佳的減肥效果，就需要集中精神，儘量標準的做好這幾個減肥動作。