如何快速有效減去背部贅肉 五步驟讓你夏季穿上露背裝

快速有效減去背部贅肉

瘦背秘訣一：跪式拉鋸

首先跪坐在地面上，雙手各握住一個手柄，使阻力向下斜走，注意手臂拉鋸的時候要抬高些。

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瘦背秘訣二：水準拉鋸

雙手握住手臂，抬高至胸口水平線進行拉鋸，雙腳與臀部同寬。往哪邊拉動身體就隨之向那邊轉去。如此反復十五次。

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瘦背秘訣三：跳傘動作

面朝下方平躺，手臂向前，儘量抬高上半身，使其離開地面，然後彎曲手肘放在肩部兩邊，停頓幾秒，然後繼續，如此反復做五次。

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瘦背秘訣四：聳肩練習

坐在椅子的邊緣，雙手撐著背後的椅子，膝蓋彎曲，利用手臂的利用用力撐住身子，臀部離開椅子。如此反復十二次。

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瘦背秘訣五：刹車制動

雙手各握一個手柄在胸前，向前伸長手臂，手心向下，雙腳與臀部同寬。右手向胸口靠近拉動手柄，左手不能動。反復十次，左邊也反復十次。