背部贅肉怎麼減 六個簡單的瘦背動作打造性☆禁☆感美背
背部贅肉怎麼減 六個簡單的瘦背動作打造性☆禁☆感美背
仰臥起坐+俯臥撐
仰臥起坐和俯臥撐對瘦背來說，是最常見也最簡單的方法了。每天做20個，對瘦背是非常有效的，能快速消除背部贅肉，優美背部線條。
背部贅肉怎麼減 六個簡單的瘦背動作打造性☆禁☆感美背
左右旋轉瘦背
這個動作可以在平時看電視的時候做，兩兩不誤。背挺直站立在地面上，右手緊緊挨著左大腿，左手儘量的往後背放。然後左右旋轉上半身。重複動作20次，在換一側重複動作。
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伸展運動
將雙臂展開，同肩部平行，手心朝下雙手握拳，胳膊肘向後傾。然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，重複動作20次。這個手臂伸展的動作除了可以瘦背，同時還能加速肩部、腦部和頭頸部位的血液迴圈。
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瘦背美肩
身體朝下俯臥，肩膀放鬆，雙手交叉放在臀部上。然後收起下巴，上半身慢慢向上仰，再慢慢把上半身放下來。重複動作十次。這個動作可以有效消除背部的脂肪，達到瘦背同時美肩的目的。
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俯臥瘦背
身體俯臥在地墊上，雙腳併攏伸直，額頭著地，雙手置於背後成十指交叉。然後，慢慢抬頭抬起上半身，保持手臂與地面平行，保持動作十秒後復原。再重複動作十次。
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側舉手臂瘦背
背部挺直站立在地面上，雙腳直立與肩同寬，然後雙手向側邊平舉，掌心對著前方。手臂屈曲，將雙肘用力往肋骨內側收緊，保持動作十秒後放下復原狀態。再重複動作十次。