超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

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第一步：首先平坐在床上，然後彎曲雙腿膝蓋，用兩手抓著腳掌腳掌相對，注意背部要挺直，腳後跟靠近大腿內側。

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第二步：接著第一步，將上半身俯下，儘量挨著床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持動作一分鐘。注意做的時候，儘量使兩膝靠近床面。結束動作後，用伸直抖動的方式放鬆腿部。

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第三步：平坐在床上，注意保持背部挺直，然後將左邊腿收進右邊的臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，右手置於腰後。

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第四步：然後將手臂側平舉，背部伸展開，如圖，將整個上半身向右側扭轉，保持眼睛注視右後側一點。注意，扭動的時候，背部一定要挺直，保持平衡。

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第五步：雙腿合攏，同時彎曲膝蓋用半跪的姿勢趴在床上，雙手雙膝撐地，保持跪立姿勢，做這個動作的時候注意要放鬆腰背部。