健康減肥

上半身肥胖如何減肥 5妙招甩掉虎背熊腰

攻克腰部贅肉

1、挺身坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸、

2、上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。

每天進行上面的運動,可以充分刺激腹部肌肉,擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉

1、身體站直,兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

2、上半身稍稍向後,骨盆突出。接著背部略微彎曲,骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出,後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,還原挺拔身材,還可以減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動

1、身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。

2、雙臂合十在腰部附近,上半身後仰,手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。

此動作給背部適當的壓力和刺激,1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液迴圈,改善肩部酸痛。

攻克腹部橫向贅肉

1、身體站立放鬆。

2、右側大腿向上抬起,儘量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。

3、此組運動左右腿互換,有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次,每次3組練習。

鍛煉到下半身,對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。經過1個月不間斷的練習,充分鍛煉腹斜肌,讓腰側贅肉無處可逃。

擦地動作瘦背部贅肉

1、身體跪於地板上,上半身向前趴伏,身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲,保持挺直狀態。

2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸,膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

3、每天進行2次,每次進行2組練習。堅持1個月,就能感覺到明顯的變化,背部贅肉減少,背部線條清晰。

此套“擦地動作”,通過延展,不僅可以實現瘦背的目的,同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉,在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。