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瘦背美背瑜伽運動 五個妙招締造“蝴蝶背”線條

背部的贅肉一直都是比較難減下來的,因為首先我們自己本身是無法碰觸到背部的,想要按摩都需要借助別人的手或是工具,而且也很費時間和金錢,那麼這個時候就要考慮瑜伽了,瑜伽是全身性的運動,也可以針對某個部位進行加強運動,瘦背就能用上它了。

以下五招瘦背美背瑜伽運動是對於背部線條的塑造非常有幫助的,不但可以消除掉背部的贅肉還能緩解長時間的坐姿造成的腰背疼痛,所以瑜伽是美背最好的選擇哦。

美背瑜伽:蝗蟲式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

美背瑜伽:貓伸展式

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

美背瑜伽:樹式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反復做10次即可。

美背瑜伽:半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反復做10次。

美背瑜伽:眼鏡蛇式

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向後抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然後放下,重複練習這個動作10次。