超簡單快速瘦揹運動 甩走虎背熊腰瞬間變美背

瘦揹運動瑜伽：蝗蟲式

怎樣能快速讓滿是橫肉的背部瘦成有骨感的性☆禁☆感美背呢？這肯定少不了瘦背瑜伽的功勞，這組蝗蟲式瘦背瑜伽對減下背部的脂肪可是非常有效。先俯臥在地上，雙腿自然伸直，臉部朝下，雙手在身後十指交叉，然後腰部開始使力，抬起雙手雙腳還有頭部、腰部的同時收緊臀部和大腿。運用盆骨和腹部的力量支撐整個身體，保持這樣的動作十五秒，放鬆後此動作重複練習十次。

瘦揹運動瑜伽：貓式伸展

貓式伸展能快速塑造背部線條減少背部贅肉，雙膝跪地雙手伸直，腰部開始放鬆的同時雙膝打開與肩同寬，然後抬起頭腰部向下凹，吸氣的時候腰部開始慢慢向上拱起，低下頭的時候下巴儘量貼近鎖骨處，保持此動作三個呼吸的節奏，此動作重複做十次。

瘦揹運動瑜伽：樹式

樹式除了能瘦背更是一項鍛煉平衡能力的動作，自然站立，雙腿伸直腰部挺直，雙手從身體的兩側向上舉起，舉過頭頂合十，伸直雙手後抬起左腿貼合於右膝蓋上，與此同時注意保持挺胸收腹，保持這樣的姿勢十個呼吸的節奏，然後放鬆換腿重複做此練習十次。

瘦揹運動瑜伽：半月式

保持自然站立，雙腿伸直挺直腰身，雙手從身體兩側向上舉起來在頭頂合十，然後伸直雙手，注意挺胸收腹，進行深長的呼吸，上半身和雙手然後緩緩向左彎曲，頭部開始轉向右邊，緩緩的吐氣，回到最開始站立的姿勢，再換另一側重複該動作，此練習反復做十次。