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懶人局部減肥擁有蝴蝶背 分享美背瑜伽教程

半月式瑜伽

先將雙手展開,保持在同一水平線上,然後抬起右腿,使右手與右腳尖連在一起,需要的注意的是珍格格過程中都要讓背部挺直嗎,這樣才能收緊背部的線條,達到美背的效果哦。

側式瑜伽

先將右手舉至半空中,然後將左腿抬起放置右腿的大腿內側,站穩堅持10秒,左手可以輔助左腿,然後換一條腿進行,每天早晚做6次,這樣就能達到美背的效果。

仰式瑜伽

先將左腿屈膝,右腿向後放置,挺直腰部再仰頭,抬起雙手往後仰,這樣能將背部的贅肉收攏,這個動作每次堅持5秒鐘,分左右腿進行,每天早晚堅持2次即可。

側撐式瑜伽

開始為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手放在瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。