懶人局部減肥擁有蝴蝶背 分享美背瑜伽教程

半月式瑜伽

先將雙手展開，保持在同一水平線上，然後抬起右腿，使右手與右腳尖連在一起，需要的注意的是珍格格過程中都要讓背部挺直嗎，這樣才能收緊背部的線條，達到美背的效果哦。

側式瑜伽

先將右手舉至半空中，然後將左腿抬起放置右腿的大腿內側，站穩堅持10秒，左手可以輔助左腿，然後換一條腿進行，每天早晚做6次，這樣就能達到美背的效果。

仰式瑜伽

先將左腿屈膝，右腿向後放置，挺直腰部再仰頭，抬起雙手往後仰，這樣能將背部的贅肉收攏，這個動作每次堅持5秒鐘，分左右腿進行，每天早晚堅持2次即可。

側撐式瑜伽

開始為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手放在瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。