健康減肥

適合久坐白領瘦身 最快速的瘦背部運動

總有那麼一份工作從早到晚都坐著,外表看很舒服,但是這樣很容易“久坐傷身”,形成下半身血液不迴圈,堆積垃圾和毒素在肩頸部位置形成肥肉。不想變成“虎背熊腰”趕緊跟著小編學習下最快速的瘦背部運動吧!

力量訓練:啞鈴抬舉法

俯臥撐是最能鍛煉手臂的力量,當然也能起到美背的效果。準備一對1-3KG的啞鈴,如果是很少運動的你可以先從1KG的啞鈴練習,隨後再加重。

將啞鈴放於地面,雙手抓住啞鈴俯臥撐的姿勢,身體平衡以後一側手臂抓住啞鈴緩慢的抬起,在抬舉的過程中手臂會帶動背部的脂肪運動,啞鈴越重鍛煉效果越好,兩手要交替鍛煉,每天堅持做15到20次即可,堅持一周不僅僅只是背部,就連手臂上的拜拜肉都會變少。

拉伸訓練:反方向拉伸法

力量訓練之後還要搭配拉伸訓練一起,這樣才不會讓脂肪轉變成可怕的肥肉。正面拉伸不僅能配合力量訓練美背還能鍛煉到腰腹部。

如圖兩側向中間擠壓,手臂和腿部儘量抬高,中間靠攏,中間部位的肩背、腰背得到的擠壓感就越強,拉伸的效果也會更好。抬起來之後堅持達到自己的極限,最短也要心中默念30秒才能放下,每天堅持做3分鐘,背部的外形就會被改變,連同腰間的贅肉都一起減了呢。

綜合訓練:器材鍛煉法

如果手臂和腰間的柔韌性都鍛煉到了一定程度,就可以進行綜合訓練了,健身房中的器材對力量、韌性要求比較高,因此不建議初學者去健身房鍛煉,這也是對發盤程度比較高的MM適用。

在健身房中選擇一個高拉力器械,兩腿分開與肩同寬,雙手分別抓住拉力器,保持上半身筆直,用力拉動拉力器。堅持五個來回即可,初學者可以做2到3組即可,堅持訓練一段時間,你會發現身體素質提高。