健康減肥

坐躺式瘦背動作 勾勒完美背部曲線

天氣漸漸清爽,用不了多久就要換上夏裝了,你在為你的拜拜肉、背部肥肉而憂心嗎?下面為你推薦上半身減肥動作,三個步驟幫你塑造完美的上身比例,勾勒出完美背部曲線。

一、坐式瘦背動作

step1:左右坐骨均衡力量體重,淺坐椅子的三分之一,調整正確的姿勢,雙手手背蓋於盆骨兩端,掌心向上。step2:上半身前傾,從腹部開始彎曲身體,呈對折姿勢。注意臀部不要離開椅子,前傾的同時,手肘自然的垂落。

step2:上半身前傾,從腹部開始彎曲身體,呈對折姿勢。注意臀部不要離開椅子,前傾的同時,手肘自然的垂落。

step3:雙手可以離開骨盆了,卸下力氣垂落在頭前,上半身同時也卸掉力氣完全放鬆,保持7秒,保持手、脖子、頭部都處於協力的狀態,以腳和坐骨為支點將身體抬起。

注意:身體前傾的時候,背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動,所以要保持背部挺直。

二、躺式瘦背動作

step1:雙手熊抱自己的腿,然後將手臂慢慢下移,至小腿中間的部分。

step2:保持上圖的姿勢,身體往後倒,然後恢復。恢復的時候,要注意左右腳的位置不偏移,重複20次。

step3:然後仰臥深呼吸,靜止1分鐘,再重複以上的動作。

注意:在堅硬的地方進行運動,會有磨破皮的可能,儘量平躺在地毯或瑜伽墊上進行。