坐躺式瘦背動作 勾勒完美背部曲線

天氣漸漸清爽，用不了多久就要換上夏裝了，你在為你的拜拜肉、背部肥肉而憂心嗎？下面為你推薦上半身減肥動作，三個步驟幫你塑造完美的上身比例，勾勒出完美背部曲線。

一、坐式瘦背動作

step1：左右坐骨均衡力量體重，淺坐椅子的三分之一，調整正確的姿勢，雙手手背蓋於盆骨兩端，掌心向上。step2：上半身前傾，從腹部開始彎曲身體，呈對折姿勢。注意臀部不要離開椅子，前傾的同時，手肘自然的垂落。

step2：上半身前傾，從腹部開始彎曲身體，呈對折姿勢。注意臀部不要離開椅子，前傾的同時，手肘自然的垂落。

step3：雙手可以離開骨盆了，卸下力氣垂落在頭前，上半身同時也卸掉力氣完全放鬆，保持7秒，保持手、脖子、頭部都處於協力的狀態，以腳和坐骨為支點將身體抬起。

注意：身體前傾的時候，背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動，所以要保持背部挺直。

二、躺式瘦背動作

step1：雙手熊抱自己的腿，然後將手臂慢慢下移，至小腿中間的部分。

step2：保持上圖的姿勢，身體往後倒，然後恢復。恢復的時候，要注意左右腳的位置不偏移，重複20次。

step3：然後仰臥深呼吸，靜止1分鐘，再重複以上的動作。

注意：在堅硬的地方進行運動，會有磨破皮的可能，儘量平躺在地毯或瑜伽墊上進行。