生活中常用的瘦背美揹運動 柔嫩曲線留倩影

日常瘦背方法一

夏天快到，又要迎來露性☆禁☆感的季節，除了手、腿，背部線條也很重要。特別是穿露臍裝或者連衣裙，虎背熊腰可是會引來嘲笑的目光哦。約會時，擁有虎背會讓你看起來很粗壯，甚至無法取得男人的憐惜，簡直就是女漢子。到底什麼才是美背呢？有什麼基準或者評判嗎？

美背標準

1、你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“白骨精”；既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可乙太瘦，連脊骨珠都清晰可數。

2、是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

3、與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

拉毛巾美背法

沒有合適的健身道具又不想站著做操，那就坐下來用毛巾解決吧。下面這組拉毛巾法只需要你把毛巾綁在門把上拉動就可以了！

在門把手上拴一條毛巾，雙手各執毛巾的一端；坐好，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉毛巾，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨，重複以上動作50次。

日常瘦背方法二

橡皮筋美背法

很多女孩子小時候一定玩過有趣的跳皮筋遊戲。你知道嗎?其實橡皮筋還可以用到美背中來。只要利用好它的彈性，就能為你的美麗服務。

站姿，雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1～2 圈；雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止，堅持5～10秒後還原；俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水準時靜止，堅持3～5秒後恢復站姿。

學貓拱腰法

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。