五種美背瑜伽運動 塑造迷人曲線

擴胸運動

只要一空閒就做一些大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，這就說明已達到了燃脂的效果。要堅持每天做才有效果。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

睡前運動

在每天晚上睡覺之前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘即可，這樣不僅可以起到美背的效果，還能提高睡眠品質。

爬行

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

游泳

游泳是一項很有意義的有氧運動，特別適合炎熱的夏季，游泳最能讓全身運動起來，既能健身還可以起到美背的效果。不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運動，避免抽筋。