21天最快減肥法 懶人必知美背減肥最快秘笈

背部雖然有衣服可以遮擋，但如果是區分一個完美身材的話，沒有一個美背是不行的。推薦一款21天最快減肥法，懶人必知的減肥最快秘笈幫你輕鬆搞定喲！

擴胸運動

作為美背瘦身最簡單的減肥方法，讓雙手做出一個伸懶腰的姿勢，將雙手往後伸展，讓背部的肌肉運動起來，最好是用時而快速，時而緩慢的姿勢練習，直到背部有發熱的感覺，每天堅持做15-30分鐘，堅持一周會有不錯的效果喲！

站立仰臥起坐

其實不需要趴著做仰臥起坐也能幫助瘦背喲，只要將雙手面對牆壁，貼近牆壁之後，讓手臂要保持著平衡，同時要收緊腹部，緊繃著背部，壓低身體的高度，讓身體往牆壁方向靠去，壓到最低後再保持幾秒退回復原，反復動作。

甩動手臂

用叉腰抖動手臂也能幫助到瘦背，先是雙腿張開與肩同寬，之後雙手叉腰，接著是手臂開始向前向後進行抖動，讓背部的肌肉運動起來，反復練習此動作，至少每天堅持10-15個的樣子。

按摩瘦背

此外，用按摩方法也有幫助瘦背的效果，因為按摩減肥是採用了改善身體肌肉的緊張，讓血液迴圈之後，減少浮腫和肥胖，同時還能促進血液和淋巴迴圈，排出體內廢物質，使背部達到完美的線條感。