最快提臀美揹運動圖 瘦出超級好身材

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。

step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。

step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數10下後在慢慢恢復到原位，這個動作重複10次即可。

所需物品：啞鈴兩個

作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

step1：一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部儘量與地平線平行。

step2：當你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重複三組這套動作，每次做10~20次。

作用：針對訓練臀部的肌肉，讓贅肉得到緊實。

step1：準備動作需要四肢著地，雙手支撐保持背部跟地面平行，膝蓋彎曲成90度，然後抬起左腿直到它與地面平行。

step2：左腿伸直並從後往前繞一圈，之後換另一條腿重複同樣的動作，重複這個動作十次即可。

所需物品：瑜伽球、瑜伽墊

作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓後背變得更加完美，成為背影殺手。

step1：將雙腿放在健身球上，並保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。

step2：慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重複這個動作三組，每組做10至15次即可。