簡單瑜伽美背動作 塑完美曲線變背影殺手

一式瑜伽 熱身

最簡單的瑜伽坐姿，盤腿坐著然後吸氣，雙手十指交叉握成拳頭抵住下顎向上推動，讓頭頸向後仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在頭部的後方，幫助頸部向下低垂。整體動作輕而柔。

二式瑜伽 魚式

普通盤腿坐姿，雙手伸直置於臀側，雙手肘彎曲平放在地面做支撐，身體向後仰躺著，反弓整個脊椎，讓頭部百會穴著地。重心移在頭部，雙手肘離開地面，雙手合掌在胸前，堅持十五秒以上，慢慢放鬆復原。

三式瑜伽虎式

趴跪在地上，保持背部的平直，吸氣的時候向上弓背，另一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。呼氣的時候凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。交換雙腿，各做15秒即可。

四式瑜伽 叩首式

跪坐在地面上，頭部觸地，雙手臂手肘彎曲觸地。吸氣的同時臀部慢慢往上抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴低地，下顎回收。呼氣的同時中心轉移到脊椎後側，放鬆肩膀，保持姿勢15秒。