韓國後背小姐選美 偷師如何運動瘦背展誘惑曲線

1、每日擴胸

每日在空閒的時間堅持做擴胸運動，每次至少要堅持15分鐘，這樣大幅度的背部運動，可以讓背部的肌肉感受到熱絡感，也可以根據自身的需求進行速度的調整，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏，起到燃燒背部脂肪的效果。

2、叉腰抖手臂

將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感後方可停止，這樣的運動可以讓背部的肌肉得到充分的鍛煉，同時還能讓背部的肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。

3、臨睡運動瘦背

夜晚臨睡前也是瘦背的好時機，讓自己躺在床上做仰臥起坐、俯臥撐等運動，堅持半個小時，不僅可以緩解一天的疲勞，還可以讓背部的贅肉得到消除，同時還能讓你的睡眠品質提高，讓你瘦身的時候還擁有健康的體魄。

4、爬行

眾多周知瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，這種運動不僅可以讓整個身體有效得到舒展和運動，對於背部的肌肉都有很不錯的鍛煉作用，同時長久的練習，還可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部的肉肉減少，看起來也更健美，很適合背部肉肉較多的女生練習。

5、游泳

游泳是一項非常好的減肥運動，四種泳姿包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不管你用的是哪一種，都可以對背部的肌肉得到鍛煉，還能明顯的減少背部脂肪，讓你通過有氧運動來消耗背部的脂肪和肉肉，並且它可以讓你全身的運動起來，增加人體的肺活量，是非常有益的運動。

6、劃槳練習

瘦背不是一蹴而就的事情，一定要堅持運動，在家的時候你可以選擇練習劃槳運動，讓雙手通過有節奏感的頻率來練習，讓雙臂要隨著身體自然擺動，在樂趣中不會讓你的練習變得很枯燥，另外在運動過後，還可以通過聯繫一些大幅度的轉體運動來加強效果，可以讓背部的深層贅肉得到消除。