深秋如何運動瘦背的方法 四步燃脂做“背影女神”
瘦背動作一:先站立在地面,用雙手握拳自然放置胸前,身體向前傾斜,讓左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然後左手向身體的後側開始伸展,接著恢復到原始動作,再讓另一邊重複同樣的動作,每邊做20下,一次做3組,能夠起到消除背部贅肉,改善背部柔韌性的作用。
瘦背動作二:身體保持站立姿勢,雙腳併攏,開始深呼吸,用力收緊肩胛骨,把左手放在下面,右手放在上面的緊扣在背後,保持動作大約5秒鐘的,就可以換另一邊進行同樣的動作,每邊做15次,每次做5組。長時間堅持這樣的運動練習,不僅可以減肥瘦背,更能夠緩解背部僵硬的現象。
瘦背動作三:站立在地面,讓右腳擺放在身體的後面,左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度,讓雙手向上,慢慢的伸展整個脊柱,將動作保持大約8秒鐘,再慢慢的恢復到原始位置,然後就可以進行另一邊的練習,每次練習20次,每次做20組。這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線,還能消除贅肉,讓你擁有迷人的氣質。
瘦背動作四:讓身體朝向地面跪下,用雙手撐住地面,右腳向後抬起,左腳則跪在地上,與身體保持在統一水平線上,將動作保持大約6秒鐘,再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次,每次做20組。這樣不僅能強壯脊柱,還能減去背部多餘的贅肉。