秋季減肥瘦背瑜伽 纖細美背輕鬆練出來

美背瑜伽

秋冬季不適合很激烈的運動，當然也沒人想要做很激烈的運動，所以瑜伽真的是最好的選擇哦，簡單好學也不會激烈，對於想要減肥瘦身又懶得動的人來說，真的是福音哦，瑜伽的動作輕柔而且重在拉伸肌肉美化肌肉線條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生最適合了，因為背部是激烈運動也很難瘦下來的，但是瑜伽卻可以哦。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

瘦背瑜伽：側暮光式

雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

瘦背瑜伽：側撐式

右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。