瘦背美背瑜伽小運動 氣質少女養成記

美背瑜伽

完美的背部不但可以讓你整體曲線看上去更加完美，而且會更有氣質，堅挺的背部也能給你帶來自信，穿緊身型的衣服還能突出你的完美身材，對於長期坐著的上班族和學生党來說，背部上的贅肉會給你們帶來很多的困擾，現在就不需要擔心了。

貓躬式瘦背瑜伽

STEP1：雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

STEP2：左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反復做5個深呼吸。

STEP3：體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

STEP4：保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

STEP5：然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

STEP2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

STEP3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。