健康減肥

冬季瘦背美背瑜伽運動 快速燃脂變身“背影女神”

瘦背動作一

身體先站立在地面上,雙手握拳放在胸前位置,身體則自然向前傾斜,讓左腳突然向上抬起,再最大端獨的接近右手手肘,接著左手向身體的後側伸展,再恢復到原始動作,然後換一邊重複之前同樣的動作,每邊各練習做20次,每天堅持練習5組,這樣能夠快速的消除背部多餘贅肉,同時還能很好的改善背部的韌性作用。

瘦背動作二

先抬頭挺胸收腹站在地面上,雙腳併攏,開始深呼吸,身體用力收緊肩胛骨,讓左手放在下面,右手則放在上面緊扣背部,將此動作保持6秒鐘的時間,再換另一側進行同樣的動作,每邊將動作重複20次,練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪,還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

瘦揹運動三

站在地上,右腳放在身體後面,左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度,再讓雙手向上舉起,慢慢的伸展開來直到整個脊柱,將動作保持10秒鐘的時間,就可以慢慢的恢復原始狀態,再換另一邊進行同樣的動作,每次練習20次,每次做20組。這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線,還能消除贅肉,讓你擁有迷人的氣質。

瘦揹運動四

身體朝向地面跪下,用雙手撐在地面,右腳向後抬起,左腳直接跪在地面上,與身體保持同一水平線,將此動作保持10秒鐘的時間,然後在換另一腳進行同樣的動作,每次練習該動作20次,練習20組,不僅能夠起到非常好的強壯脊柱功效,還能大大消耗掉背部多餘的脂肪,讓你成為性☆禁☆感美麗的背影女神。