什麼運動可以翹臀 4個瑜伽動作打造電臀

蓮花半站式：有利於拉伸臀部、腰部、腿後肌

瑜伽式站立

移動腳部重心到左腳，牢牢的站穩，慢慢屈右膝蓋，抬右腳至左腿處，然後雙手握住右腿，將之移到左大腿根部，如果感覺還能堅持，可以右膝放低。左手持右腳，右臀環腰。

站立一會兒，然後右手繞到身後左側觸摸右腳趾。

保持住站立前屈的姿勢，左手置於地面，如果左手抓不住右腳，再往前傾，若是無法支撐這個姿勢，可以將雙手平放在地面上。

屈起身體時，用下巴抵住胸部，並將前額拉向小腿處，保持五個呼吸，即可站起來，然後換右腿進行。

坐觸腳式：是跑步者中比較流行的一種拉伸運動，旨在訓練臀部和腿後肌

坐好後彎曲後腿，右腿部抵住左腿的根部，坐穩挺直，雙手夠向左腿，將整個身體拉向左大腿，如果你的手夠不到腳，可以手放在小腿或是膝蓋上，儘量不要讓背拱起來。

保持這個姿勢五個呼吸，回到最初的位置，換右腿做。

臀部屈肌背牆拉伸式：這項拉伸運動是專門鍛煉臀部肌肉的。

折一塊毛巾放在離牆約20公分的位置，左膝向下跪在毛巾上，腳趾抵住牆，右腳向前著地，放像臀部直到感覺在左側臀部有股牽力，確保膝正對腳踝。雙手放在靠前的膝上，保持背部挺直，做五個呼吸，可回復坐姿，換腿進行。

蛙式：這項鍛煉可以幫助你打開臀部並且拉伸大腿內側的肌肉。

雙手和雙膝伏在瑜伽墊上，若是沒有可以換別的東西墊在地上。

輕輕的將兩邊的膝蓋滑向兩側，左腳移到腳踝與膝蓋呈一條直線，然後屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓練可以瞬間增強緊致感，因此儘量的放鬆雙膝，放低臀部，直到你滿意的拉伸力度。

如果已經趴的很低了，你可以將手放前幾步，手肘放鬆於地面，用你的雙手向腳的方向按壓臀部，就能加強你的大腿部的緊迫感，頭抬起，肩膀放鬆。

這個動作可以多做幾個呼吸，儘量保持時間長一些。