鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 快速提臀美腿塑完美曲線

鄭多燕美腿翹臀

翹臀瘦腿運動

1、盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

2、上半身往左後方扭轉，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然後換邊進行。

3、保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。

4、雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

5、上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

瘦臀瘦臀不可能短時間內就能成功的，必須要長期的堅持下去才可以，另外除了瑜伽運動之外，平時飲食之類也是需要注意哦。

鄭多燕美腿翹臀

瘦腿運動

1、坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

2、上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

這樣可以消除掉你大腿內側的脂肪贅肉以及外側的肌肉，臀部與大腿之間的部位也會被鍛煉到，長期堅持下去不但可以瘦腿還能夠將小腿曲線塑造的更為完美。

鄭多燕美腿翹臀

瘦臀運動

1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。

4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

瘦臀是一項比較艱難並且要長期堅持的運動，除了做瑜伽之外，還要記住吃完飯千萬不能坐下來，不然你的苦心又白費了。