居家巧練翹臀減肥操 高調秀出蜜桃臀

揮腿

現在已經差不多接近拜年的尾聲了，如果MM不要出門拜年，閑在家無聊的時候可以練習一些揮腿操，道具只需要用到最簡單的椅子，將身體靠在椅子背處站立，左手抓住椅子，右腿用力的往前後、左右個擺動10次，然後換成左腿即可，每天堅持對於臀部有很好的減肥作用哦。

用臀部行走

用臀部行走這樣另類的減肥操，是專門針對於腹部和臀部減肥的，MM只要坐在地上，將雙腳的膝蓋伸直，抬頭將雙手向前伸展，然後通過移動臀部來帶動右腿向前走，每天堅持大約練習15-20分鐘的樣子，可以有效減去腹部和臀部的多餘脂肪哦！

仰臥

將雙手手臂伸直，將雙手手掌貼近大腿，膝蓋向上撥，腳掌不離地，大腿稍微向上抬起，將力度全部都放在腳部，用力拉緊臀部的肌肉，再慢慢的將大腿放下，然後將腳手指，每次練習15-20次，可以使臀部的肌肉更加結實。

跨腿

經常練習跨腿不僅可以塑臀對於大腿也有不錯的減肥作用，但是相比較起來這個動作就要稍微辛苦些，要將左手的手掌齊腰處於地，從而支撐大腿用力離開地面，讓上身與腿部保持在同一直線上，然後換一邊繼續重複動作，每天堅持15次，你會有收穫到意想不到的效果哦。