“辦公臀”你有嗎 提臀減肥運動做起來

梨形辦公臀是由於久坐而造成的，被英國專家稱為“辦公臀”。想要知道自己是不是辦公臀，推薦一個方法。

方法：

俯臥在床上，翹起一條腿，保持腿部的彎曲呈直線，腳掌向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢的將腿抬離床面約12CM，保持靜止不動。如果在保持30秒的時候，只感覺到臀部的緊張，那麼臀部肌肉是正常的，如果感覺臀部在搖動，或是感覺腿和下背部處於緊繃的狀態，那麼就存在臀部肌肉問題，需要注意“辦公臀”的出現。

辦公臀出現的原因

“辦公臀”形成主要是因為缺乏運動和不健康的飲食。長期久坐的人，臀部肌肉組織堆積脂肪比一般人的脂肪規程速度快2倍。

減臀運動

網球揉搓法

為了使臀部肌肉放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將網球放在臀部感到緊繃的位置緩慢的滾動。當網球碰到緊繃的位置感覺到疼痛時，將球握住，輕柔的按向痛處1分鐘，直到感覺痛感減輕。每隔5－10分鐘左右按摩一次，每週5次，直到臀部肌肉放鬆。

爬樓梯、後踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺階，可提臀；後踢腿：面向地板，用膝蓋和前臀支撐身體，大腿和地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，最大限度的提高右腿，左腿按照同樣的方法進行。另外，籃球、網球、壁球都可以運用到全身的肌肉。

沐浴前按摩

按摩是促進身體血液迴圈的方法，如果覺得單純用手太慢或太累，可以準備一個按摩刷，在身體臀部、大腿後側向心臟方向按摩，只需要2分鐘就可。

控制糖的攝入

少吃糖、多喝水、多吃魚，可以一定程度上控制好脂肪。但是臀部的脂肪是非常難減的，因此一定要控制好糖分的攝入量。糖會使胰島素增多，增強脂肪的堆積，也會消耗人體能力，使得身體越來越懶惰。建議每週吃兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑來提高臀部彈性。