健康減肥

“辦公臀”你有嗎 提臀減肥運動做起來

梨形辦公臀是由於久坐而造成的,被英國專家稱為“辦公臀”。想要知道自己是不是辦公臀,推薦一個方法。

方法:

俯臥在床上,翹起一條腿,保持腿部的彎曲呈直線,腳掌向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢的將腿抬離床面約12CM,保持靜止不動。如果在保持30秒的時候,只感覺到臀部的緊張,那麼臀部肌肉是正常的,如果感覺臀部在搖動,或是感覺腿和下背部處於緊繃的狀態,那麼就存在臀部肌肉問題,需要注意“辦公臀”的出現。

辦公臀出現的原因

“辦公臀”形成主要是因為缺乏運動和不健康的飲食。長期久坐的人,臀部肌肉組織堆積脂肪比一般人的脂肪規程速度快2倍。

減臀運動

網球揉搓法

為了使臀部肌肉放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將網球放在臀部感到緊繃的位置緩慢的滾動。當網球碰到緊繃的位置感覺到疼痛時,將球握住,輕柔的按向痛處1分鐘,直到感覺痛感減輕。每隔5-10分鐘左右按摩一次,每週5次,直到臀部肌肉放鬆。

爬樓梯、後踢腿

爬樓梯:一步邁兩層臺階,可提臀;後踢腿:面向地板,用膝蓋和前臀支撐身體,大腿和地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,最大限度的提高右腿,左腿按照同樣的方法進行。另外,籃球、網球、壁球都可以運用到全身的肌肉。

沐浴前按摩

按摩是促進身體血液迴圈的方法,如果覺得單純用手太慢或太累,可以準備一個按摩刷,在身體臀部、大腿後側向心臟方向按摩,只需要2分鐘就可。

控制糖的攝入

少吃糖、多喝水、多吃魚,可以一定程度上控制好脂肪。但是臀部的脂肪是非常難減的,因此一定要控制好糖分的攝入量。糖會使胰島素增多,增強脂肪的堆積,也會消耗人體能力,使得身體越來越懶惰。建議每週吃兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑來提高臀部彈性。