臀部下垂怎麼辦 5個緊實提臀運動

想要擁有翹臀就要每天練習提臀動作才可以起到效果，在日常生活中也要特別注意坐姿和站姿。不要垮腰駝背，要挺胸收腹，挺直上身，這樣才可以塑造完美的臀部。下面就來看5個提臀動作！

緊實提臀運動一

Step1：右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然後放下大腿，重複做10次。

Step3：換左側臥，同樣雙手支撐身體重複練習10次。

緊實提臀運動二

Step1：放一張靠背椅子在左側

Step2：左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。

Step3：然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。

注意：在做這個動作時，擺動時儘量大角度地擺動，這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。

緊實提臀運動三

Step1：坐在地上，雙手放在身體後面，手掌貼地。

Step2：收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋，轉動的幅度最好能夠碰觸地面。重複轉動10到20次。

緊實提臀運動四

Step1：俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。

Step2：腰部用力，慢慢向上抬起雙腿，雙手同時向後方舉起，抬起頭部。保持這個姿勢10秒，

Step3：然後放下雙手和雙腿。重複10次。

緊實提臀運動五

Step1：雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣

Step2：慢慢向上抬起左腿，同時頭部向上抬起，繃直腳面。保持這個姿勢5秒，然後放下。

Step3：重複練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重複練習。