擁有小翹臀提臀運動大公開 瘦腿的最快方法輕鬆Keep

提臀運動1：站立側抬

第一步：雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。

第二步：左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。

效果：這個動作可以提升整體臀部，讓你臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。

提臀運動2：仰臥提臀

第一步：平躺在地上，雙手放在兩側，雙腿彎曲微微打開，腳跟儘量靠近臀部。

第二步：雙手用力撐在地上，大腿和身體要形成一條直線，停頓2~3秒，重複30次為一回，做3回即可。

效果：這個動作可以提升腿部的曲線，屬於緩和型的動作，可以鍛煉到臀部、背部和腿部，讓你提升臀部的同時，還有緊實的效果。

提臀運動3：船式

第一步：趴在瑜伽墊上，頭部朝下，雙手向前伸直，腳尖微微張開離地。

第二步：雙手和雙腳頭抬高，手臂要與地面平行，雙腳儘量往上抬高，停頓2~3秒，重複15下為1回，共做2回。

效果：這個動作比較高難度，可以鍛煉臀部、背部、大腿的肌肉，一周下來不僅可以提臀，瘦腿的效果也很好！