健康減肥

快速提臀運動操 緊實臀部擺脫大屁股

動作1:

Step1:站姿預備,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,雙手自然垂下,放身旁兩側。

Step2:雙手與肩同高,與地平行,深蹲約2~3秒,重複20~30下為1回,共4~5回。

Tips:這款蹲舉動作可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線,有助提臀。

動作2:

Step1:站姿,手插腰,右腳向後一步,腳尖朝前做踮腳狀,後腳跟離地。

Step2:下蹲,左大腿與地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重複12~15下,換腳做為1回,共進行3回。

Tips:弓步下蹲有助於核心穩定的複合式動作,增加肌肉量的同時,也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

動作3:

Step1:站姿預備,身體抬頭挺胸不駝背,雙腳併攏,雙手則放置於腰部。

Step2:左腳往外抬45度,腳尖向上勾,停2秒,重複12~15下,換腳做為1回,共3回。

Tips:站立側抬可訓練到整體臀部,有助臀部曲線的提升,並達到提臀修飾的效果。