怎樣才能瘦臀翹臀 四練習法幫你重塑緊實美臀

貓咪式提臀

首先將手肘和膝蓋著地，擺出貓咪的姿勢，然後將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。將右腿往上方伸直，使得整條腿部變成一條斜線，右腳腳踝稍稍用力，讓大腿到腳尖都保持一條直線。

保持這樣的姿勢閉氣5秒，接著回到預備的姿勢。

重複7次此動作後，換邊進行同樣的動作、次數。

半蹲動作

吸氣：兩腿保持與肩部同寬，膝蓋和腳尖的向正前方，上半身挺直，臀部慢慢的往下坐，與地面平行，全身的份量都要落在雙腳處，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣：夾緊大腿和臀部，慢慢的站直身子，可以多嘗試，不僅能瘦臀，還能緩解坐股神經的酸痛感。

跪姿轉腿

頻率：每方向20次。

四足跪在地面上，右膝慢慢離開地面，將右大腿小腿夾緊不分開，往外20圈，往內20圈，左腿也是一樣的。旋轉的時候要注意保持住身體的姿勢不動，上半身也儘量不要搖晃。

上樓梯運動

爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀，如果你不想爬樓梯的話，那麼可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，站在椅子前面，將左腿放在椅墊重心上，站到椅子上時，將右腿抬起來，小腿和大腿呈90度。

回到地面上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一共重複15－20組，做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠，如此才能鍛煉到臀部肌肉。