早秋瘦腰提臀有氧運動減肥操 小蠻腰+蜜桃臀你值得擁有

有氧運動減肥操

一、美人抬腿

1、先讓身體左側躺於地，讓左手的手肘與地面呈現90度彎曲狀態，用來支撐上半身，而手肘位置放在肩膀下方。

2、然後兩膝開始微彎，右手則自然地放在身體前方。

3、接著讓右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、將此動作維持10秒後即可，然後反覆10次更換動作，左右各做20次。

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二、功夫踢腿

1、先讓左手扶住牆壁或椅子讓其有個依靠，再將右腿抬起，右膝呈90度彎曲，在練習的時候要注意，當你的右腿抬起的角度越大，你的股關節運動效果就越好。

2、讓上半身保持直立狀態，大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，這幾處盡可能最大限度的維持在相同高度的上。

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三、瘦臀動作

1、讓身體仰躺在平地上，雙腳的膝蓋拼攏抬起，彎曲成直角狀。

2、然後利用膝蓋，將力度集中在此在空中畫圓，以順時針方向與逆時針方向畫圓各做10次。

3、接著兩手張開自然垂放貼地，雙腳併攏，而膝蓋再次彎曲成90度。

4、在運動的時候讓膝蓋角度不變，慢慢的將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

5、讓此組動作保持10秒鐘之後，就可以換另一邊進行同樣的動作。